Co do ilości treningów, to jestem otwarta na jakieś sugestie, ale myślałam, żeby robić 3x siłowy na siłowni i 2x godzina biegania w parku. Mam teraz bardzo dużo wolnego czasu, więc mogę nawet częściej. O tym tłustym mięsie i rybach pisałam w sensie, że planuję jeść ich więcej, a nie mniej Ja jestem za tym, żeby zrobić rotację, bo już dość długo [...]
na początku roku forum było jak 2 światy a bardziej jak inne czasoprzestrzenie jak sie trafiło na jeden wymiar to w drugim już tego co sie napisało nie było no i powiadomki widmo były aja skończyłem jeść piersi kuraka zawinięte w cieniutkie plasterki boczusia wędzonego.petarda no i jutro dzień dziecka i czekam na odżywki
Czyli radzicie koledzy, żeby więcej jeść? A co na przykład gdybym dorzucił więcej kalorii w węglach (tj. chleb razowy, więcej ryżu), które są najbardziej kaloryczne. Czy reszta proporcji jest ok? Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-31 20:53:45
"nie potrafię schudnąć bez profesjonalnej pomocy ponieważ mieszkam w obrębie malego miasteczka" a co to przeszkadza ? może masz dostęp do zdrowej, prawdziwej żywności a to już plus ! :-] Napisz wiek, jakieś przeciwwskazania, dostęp do siłowni / innych form aktywności, napisz czego nie cierpisz jeść. Mogę coś pomóc ale wieczorem, bo [...]
Możesz, ale nikt ci tu nie doradzi, nie pomoże w tej sprawie, bo jesteś na to za młody! A nikt tu nie bedzie się przyczyniał chyba do psucia ci zdrowia. Najlepszym spalaczem w twoim wypadku jest jeść zdrowo i się ruszać, to ci powinno wystarczyć. a co zrobisz to na własną odpowiedzialność, twoje zdrowie, twoje życie.
arnold - No przymierzam się właśnie, żeby cyknąć jakieś fotki nawet dla samego siebie. Jak będzie coś widać to wrzucę. Ale to w niedziele jak coś ***************************************************************** ### DZIEŃ 39 - 3 czerwiec ### Spokojny dzień. Poszedł dziś cheatmeal, planowałem na niedziele, ale dziś była fajna okazja Ale o tym [...]
[...] staram sie dodawac jakies warzywa a do sniadania owoca i owoca tez po treningu. od poczatku wakacji bede jednak pracowal fizycznie i bede sie staral mimo wszystko dobrze tam jesc ale raczej oliwy tam nie bede mial pic wiec czy moze byc tak ze cala ilosc oliwy jaka wcinam w ciagu dnia (okolo 30g - 2lyzki stolowe) moge wypic po ostatnim posilku? i [...]
nie wygodne, caly czas jestem glodny, jak juz wroce do domu i zjem 1500kcal w 1 porcji to dalej mam ochote jesc pozatym mam bardzo malo mięsa a leci caly czas w dol to co dopiero gdyby ktos naprawde duzy byl na tej diecie to sobie nie wyobrazam a regul itp wszystkich przestrzegalem
Dzięki wam, Myślę, że taki plan będzie już odpowiedni Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Uginanie ramienia z supinacją 2s. (nad tym się zastanowie przy treningu, jak bedzie zmęczony bicek to nie) A co do diety, to bede starał się przestrzegać 10 [...]
5-6 posiłków dziennie bogatych w białko, węglowodany i tłuszcze. I pamiętaj nigdy nie opychaj się do syta bo potem nie będziesz miał apetytu na pozostałe posiłki. Chodzi tu o to żeby ciało przez cały dzień wchłaniało białko i inne składniki. Najlepiej jeść posiłki co 3 godzinki :] Ja nie miałem jakiejś specjalnej dietki (wiadomo szkoła) a w 4 [...]
Dzięki, Znalazłem coś takiego : 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie a-Wyciskanie sztangi skos 2 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie a-Podciąganie sztangi do brody 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie a-Wąskie wyciskanie 2 serie 4. Podciąganie na drązku 2 serie a-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- [...]
Co ja tu czytam. Panowie, wszystko jest wchłaniane. ;) Gdyby człowiek wchłaniał tylko 30 g białka, to ja kvrwa musiałbym jeść 10 posiłków dziennie, ja yebie, cały dzień w kuchni. Zmieniony przez - Ikis w dniu 2011-06-08 00:14:27
Biszkopt :D wiecie co.... chce mi sie juz isc na silke!!!!! Jutro ostatni dzien oczyszczania, sobota i niedziela lece z treningiem. no i ... jesc mi sie chce.... ochlodzilo sie wiec juz troche trudniej wytrzymac a samym soczku... juz mam dziure w brzuszku z glodu a w domu bede za 2,5h...aaaaa
elo po treningu ogólnie zjadłem sobie leczo do tego posiłku po tren. bez mięsa które tam było, czyli same warzywa + to co normalnie powinienem jeść:) bardzo dobre;p Trening A10 Box SQ 10x 46kg/51kg/56kg/61kg strasznie bolał dół pleców, czyli dobrze zrobiłem tak jak mówił Autpsy, no ale ciężko dosyć przez te plecy WL sztangi skos + 10x [...]
Ale ja na siłowni także wykonuję ćwiczenia na brzuch w te poniedziałki, środy i piątki :) z tym że nie ćwiczę ani ABS ani A6W tylko na maszynach, na drabince, na drążku, na bramce itp. A bieganie rano na czczo to nie jest dobry pomysł? Dajmy na to we wtorki, czwartki i niedziele a po treningach na siłowni rowerek 15-20 minut (pon,sr,pt). A tak [...]
Byłem wczoraj u lekarza 1 kontaktu, kazał na razie jeść magnez Trzeba było mnie słuchać a nie biegać po lekarzach. Przepisał Ci to samo co Ci podpowiedziałem w poprzednim temacie. A tak to kontroluj ciśnienie. Ciśnieniomierz oczywiście masz? A i jeszcze bym zapomniał. Od razu po łyknięciu Magnezu się nie poprawi. Musisz trochę dni tego się [...]
Pójdę w poniedziałek do lekarza jak nie przejdzie(chociaż co do lekarzy mam zawsze duże watpliwości do ich diagnozy), bo dziś już lepiej się czuję, został mniejszy niż wczoraj ból lędźwiowy i osłabienie, po wejściu na schody ciężko oddycham. Poszłam dziś na siłownie chciałam zrobić tydz A siłowo-wytrzym. ale był tylko sprint, przysiady, i 15 [...]
dziękuje Fakt diety nie miałem ale starałem sie dużo jeść dzięki za wskazówki:) Z tego co przeczytałem powyżej pisze ze na brzuch nie powinno się wykonywać A6W cz ABS.Czy w takim razie najlepsze będą brzuszki? Zmieniony przez - wayne123 w dniu 2011-06-12 09:33:25
Bardzo zle? no nie najlepiej 2 kromki brioche - jakby to Marta napisała "od razu out" Oj chyba jednak moje przeczucia początkowe się sprawdziły, nie sadzę by tu się uzbierało tyle ile trzeba kcal..... Popieram Obli...układaj dietę po egzaminie to zobaczysz ile to jest to co powinnaś jeść, możesz też spojrzeć w przykładowe dzienniki to [...]
sprobuje od przyszego tygodnia jakos sie przerzucic zeby jesc przez te 3-4h w ciagu dnia na poczatek, bo teraz jem male posilki co 1,5-2h, ale to bardzo czasochlonne i niewygodne. wegle tylko po silowni w 1 posilku ? pzdr
Libellula/Dziennik - Redukcyja
